[...] kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od pon do pt siłownia [...]
Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc: 1. posiłek- Śniadanie (godz. 7) 2.posiłek-Obiad (godz.15.00) [...]
[...] o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie jest źle najlepiej wyglądają [...]
[...] Mysle ze to mogl byc problem no ale zobaczymy po zmianie. Czy taki trening bedzie w porzadku? Do tego z 15min cardio po kazdym treningu. Z jaka wartoscia kcal wystartowac teraz z nowym planem i nowa dieta. Chodzi mi tylko o kcal i makro 2g-B 1g-T reszta-W? Praca biurowa ogolnie bardzo malo ruchu (wielki leń-haha) Wiem ze teraz trzymala [...]
czytalem wiele co napisaliscie w podobnej tematyce ale juz niz nie kapuje cwiczylem w domu hantlami i wzielem kreatyne pozniej powtorzylem to samo dalo troche a teraz sie dowiaduje ze zle zrobilem ???mam zamiar isc na silownie diet specjalnych nie bede wykonywal i chcialem teraz sobie wziasc hmb i kreatyne i to tez bez sensu widze .CZY MOZE [...]
[...] waga wystrzelila w gore +1,5 kg, i miesnie brzucha sie juz schowaly pod delikatna faldka ale spodziewalam sie tego skoro zbyt nisko zeszlam z kcal i glodowalam. Moja waga teraz ok 52kg wzrost: 160 wiek 21 tluszcz najbardziej odklada mi sie na udach, najszybciej schodzi z gornej czesci brzucha biustu A teraz pytanie: jak dobrze wejsc w ta [...]
[...] 2 kontakt z koksem, pierwszy to 8 ampuł deci greckiej + testosteron polski jelfa dość mocno mnie pokopał ale wtedy był czas na regerację ponieważ chodziłem jeszcze do liceum teraz udało mi się dojść do pieniędzy i zakupiłem 20ml teścia mixa i 20mldeci tej samej firmy oraz 24 tabletki clomidu hella gościu powiedział że 24 tabletki wystarczą dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co powinienem po nich jeść bo z tego co wyczytałem to nie jest wskazane jeść przed snem, zazwyczaj robię sobie po prostu jakąś jajecznice lub jajka na miękko(4-5). I teraz moje pytania- -Jak powinien wyglądać mój trening po tym miesiącu ćwiczeń, powinienem zacząć robić jakieś treningi poszczególnych partii mięśni czy dalej [...]
[...] ramion na modlitewniku Pełny przysiad 5x60kg MC sumo 6x50kg WL 3x60kg Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i dokładnie. Chodziłem rok na siłownie, rok przerwy i teraz znów zaczynam. Po tym przebytym 1 roku może i powinny być lepsze wyniki ale kiedyś wyglądałem tragicznie, a teraz wyglądam normalnie :) W planie pozamieniać ćwiczenia [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) + 2x tydz ACT na silce + planuje 1 moze 2 razy HIIT Odżywianie : wczesniej masowka a teraz dietka na odchudzanie Cel : poprawa zarysu sylewtki Ograniczenia żywieniowe : ni ma Stan zdrowia : calkiem w pale Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]
[...] ~5 lat 6. DIETA: ~2800kcal utrzymanie -białko:~2.2 g -węglowodany: ~2g -tłuszcz: 1,5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 3 strzały mixa 8. TRENING: teraz same SW 6x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa szybkości wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zaraz po badaniach zacząłem 1-2 20 mg oxa ed 2-6/8 [...]
[...] to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem jakie i jakie pozostale robic... I teraz bede robil tez nogi i mysle, zeby przedramie przeniesc na srode a nogi wstawic do piatku? Prosze o pomoc :) Pozdro :D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Wyciskanie [...]
Skonczylem tydzien temu cykl skladajacy sie z deki 400mg w tyg cido 750mg w tyg prop 400mg w tyg wino 200mg w tyg (w strzalach) cykl trwal 16tyg.jestem teraz w trakcie odbloku clomid i hcg. stosuje teraz rowniez no-wxplode i nitrix na zminalizowanie spadkow.po odbloku chce zrobic miesiac przerwy i wejsc na nastepny cykl skladajacy sie z 50szt [...]
[...] i banan 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g Plus oliwa ze smażenia fileta wychodzi 34B 23T 86WW (z bananem 98) I teraz nie wiem czy po treningu węgle proste czy złożone, myślałem że proste aby szybciej mogły zostać użyte przez mięśnie ale teraz nie wiem 5 posiłek - dom (ten niestety b. [...]
[...] jakieś serie wstępne żeby się dogrzać których nie liczę Generalnie efekty moich ćwiczeń są niezadowalające, pierwsze 3 miesiące coś się działo, potem to już tylko obrosłem w sadło i muszę to spalać aż po dziś dzień i jeszcze ze dwa miesiące pewnie. Faktem jest, że na początku wyglądałem jeszcze gorzej niż teraz, więc efekty jakby nie było są.
[...] coś dokupić albo po prosty nie używać dziękuje za wszystkie odpowiedzi z góry :) Ostatnim czasem brałem kreatynę z hmb plus do tego białko efekty widać jak na zdjęciu teraz miałem przerwę miesiąc i chce powrócić z powrotem na siłownie ponieważ skończyłem już swoją przygodę z handballem i chce teraz nadal kontynuować przygodę ze sportem i [...]
[...] z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy Dalblads Nutrition i niestety [...]
witam chlopaki! moj chlopak od dluzszego czasu trenuje ale teraz chce sie zdecydowac na masowke i bialko (mam nadzieje ze dobrze pisze bo sie nie znam na tym). ja bylam temu przeciwna bo pierwsze co pomyslalam to ze byla kreatyna to pewnie teraz to a skonczy sie na sterydach... jednka zaczelam sie tym interesowac sporo przeczytalam i doszlam do [...]
[...] na co dzień i tak samo było raz lepiej raz gorzej, najgorszej w momentach stresowych. Cały czas ćwiczyłem regularnie siłowo 3 razy w tygodniu, już nie grałem w piłkę. I teraz do sedna. Byłem w liceum u kardiologa który powiedział że takie objawy mogą objawiać się przy tachykardii gdy saturacja krwi jest zła, pokazał mi ćwiczenia oddechowe [...]
